健康 【マイトレ】保健センターでトレーニング

■アブドミナルを使用したトレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回は保健センター内にあるアブドミナルの基本的な使い方とトレーニング方法のご紹介です。主に腹筋のアウターマッスル「腹直筋」を鍛える為に使用します。ウエスト周りの引き締めに効果がありダイエットにもお勧めです!自分に合った負荷で無理せず行いましょう!

(1)アブドミナルの基本的な使い方
1.シートの高さを調整します。(写真(1))
※丸パットが鎖骨よりやや下にあたる程度の高さ
2.背もたれの前後を調整します。
3.おもりをセットします。(写真(2))
※おもりのめやすは20回程度無理なく行える重さ
(男性：16～25程度、女性：7～16程度からスタート)
4.上体と大腿が直角になるようにフットレストに足を乗せ丸パッドの上で腕を組みあごを引いて行います。(写真(3))

(2)アブドミナルを使用したトレーニング
(やり方)
1.背中を丸めるように上半身を倒していきます。(写真(4))
2.1・2のリズムで開き、3・4・5のリズムで戻します。
3.呼吸は上体を倒しながら吐き、吸いながら戻していきます。
4.繰り返します。
(ポイント)
・1セット10～20回程度できる重さから始め、慣れてきたらセット数や重さを目的によって変えて行いましょう。
・スタートする際、体が反りすぎないようにしましょう。腰痛の原因になります。
・骨盤をなるべく動かさず行いましょう。
・呼吸を止めずに行いましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

■トレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。体力づくりや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：平日の午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)なお、火曜日と木曜日のみ午後8時まで利用可
対象：広野町民の方　中学生以下は大人の同伴が必要です
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

◇トレーニングルームにダンベルを導入しました
ダンベルは、鍛えたい体の部分に合わせてさまざまなトレーニングをすることができます。重さも簡単に変えることもできますので女性でもご利用できます。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040