健康 [特集2]フレイル対策

■すぐに始めよう!フレイル対策
あなたの大切な人は大丈夫?
◆フレイルとは?
加齢と共に筋力や認知機能などが低下した、「健康」と「要介護」の間の状態のことです。
若い頃から健康に対する意識を持ち、心身の変化に早めに気付いて対応することで、健康な状態に戻ることができます。

◇働き世代も要注意!
働き世代(20～65歳)でも運動量の低下などにより、フレイル予軍の人が増加しています。
若い頃から健康的な生活習慣を心掛けることが重要です。健康で元気な老後を送るために、運動や食生活を見直し、できることから改善していきましょう。

◆今の状態をチェックしてみよう!
・半年で2kg以上体重が減っている
・物をよく落とす・しっかりつかまることができない
・軽い運動・体操をしていない
・何をするのも面倒だと週に3～4日以上感じる
・以前より歩くのが遅くなった
↓
チェックが1～2個・・・フレイル予備軍
チェックが3個以上・・・フレイルの疑いあり
生活を見直して、対策をしてみましょう!

◆今すぐできる!フレイル対策
◇継続的な運動
ストレッチやウォーキングなど体を適度に動かすことで、筋力を維持できます。
やってみよう!自宅で簡単スクワット
(1)イスの背もたれをもつ
(2)足を肩幅程度に広げる
(3)おしりを後ろに引きながらしゃがむ
(4)ゆっくり立ち上がる
※(1)～(4)を10回繰り返す。

◇社会参加
社会とのつながりを持つことで、認知機能の低下を抑制することができます。
・友人と会話を楽しむ
・趣味を見付けて外出する

◇お口のケア
やってみよう!口周りの体操
(1)口を大きく開き「あ」の形にする
(2)口を横に伸ばし「い」の形にする
(3)口をすぼめて「う」の形にする

◇栄養バランスのよい食事
様々な種類の食品を摂り、栄養バランスのよい食事を心掛けましょう。体力を維持し、病気になりにくい体になります。

◆簡単!フレイル予防レシピ
◇厚揚げのチーズ焼き
カルシウム、ビタミン、たんぱく質が豊富に含まれており、骨粗しょう症予防にもつながります。

材料(2人分)
厚揚げ…1枚(200g)
長ねぎ…約10cm(10g)
釜揚げしらす…大さじ2
かつお節…小パック1袋
しょうゆ…小さじ1/2
スライスチーズ
(溶けやすいもの)…2枚

作り方
1　厚揚げは薄く横半分に切る
2　みじん切りにした長ねぎとしらす、かつお節、しょうゆを混ぜ合わせる
3　切り口(豆腐の面)を上にした厚揚げに2をのせる
4　3の上にスライスチーズをのせ、オーブントースターで焦げ目が付くまで焼く

◆フレイル対策をもっと知りたい方はこちら/介護予防ガイドブックの活用を
自身の健康状態を振り返るためのチェックリストや、今すぐ生活に取り入れることができるポイントを掲載しています。
公共施設でも配布中

問合せ：介護保険課
【電話】048-424-5186
ID：0131772