健康 おうちで実践! シルバー元気塾

シルバー元気塾は高齢者の生きがいづくり、健康維持を目的に市が開催している筋力トレーニング教室です。
市ではトレーニングメニューを公開しているほか、市ホームページでは、初級編、中級編、サーキットトレーニング(上級編)の動画を公開しています。皆さん、毎日のトレーニングにご活用ください。

■市ホームページで紹介しているトレーニングメニュー(一部抜粋)
○スクワット
回数の目安：20回
(1)足は肩幅くらいに開き背筋を伸ばします。
(2)おしりを引きながらいすに座るようなイメージで太ももが床と平行になるまで、ゆっくりしゃがみ、立ち上がります。
※膝がつま先より前に出ないようにしましょう。

○その場歩き
回数の目安：大きく70～100回
(1)腕はできるだけ大きく振り上げ、腕の振りに合わせて足踏みを繰り返します。
(2)太ももが床と平行になるまで上げると効果的です。
(3)背筋を伸ばし、数を数えながら行いましょう。

問い合わせ：シルバー元気塾推進室
【電話】930-7732