健康 健康メッセージ

◆健康寿命を延ばそう　～高齢者編～
糖尿病は合併症を引き起こすリスクを高め、健康寿命に大きく影響を及ぼす疾患です。安定した血糖値を維持するために、筋肉は体内の糖を貯蔵する重要な役割を持っています。しかし、加齢によって筋力が低下すると血液中の糖を貯めておく場所が少なくなり、糖の調整能力も低下し糖尿病の発症リスクが高まります。筋力の低下を防ぐことは糖尿病を予防することにもつながります。今回は日常生活の中で簡単に取り入れられる運動を紹介します。継続して行い筋力低下を防ぎましょう。

◇ちょっとついでに!　ながら体操
・朝　起きた時に背中を伸ばす、歯磨きしながらかかと上げ、新聞を読みながら太もも上げ
・昼　テレビを見ながら足上げ、掃除をしながらスクワット、散歩するときは大股歩き
・夕　お風呂に入って手足指広げ

◇Let’s Try
・起きた時に背中を伸ばす　寝たまま万歳して背中を伸ばし深呼吸10回
・新聞を読みながら太もも上げ　新聞や本を読みながら太ももを片足ずつ10秒上げる
・テレビを見ながら足上げ　テレビを観ながら足先を上げ下げ10回
・お風呂に入って手足指広げ　手指足指を目いっぱい広げたり閉じたりする

問合せ：地域包括支援センター
【電話】0495-74-1155【FAX】0495-74-1156