スポーツ スポーツ活動中の熱中症予防5か条

(1)暑いとき、無理な運動は事故のもと
気温が高くなるときほど、また湿度が高いときほど、熱中症の危険性は高くなります。環境条件に応じて運動強度を調節し、適宜休憩を取り、適切な水分補給を心掛けましょう。
(2)急な暑さに要注意
急に暑くなったら、軽い運動にとどめ、暑さに慣れるまでの数日間は軽い短時間の運動から徐々に運動量を増やしていきましょう。
(3)失われる水と塩分を取り戻そう
汗からは水分と同時に塩分も失われます。スポーツドリンクなどを利用して、0.1～0.2%程度の塩分も補給しましょう。
(4)薄着スタイルでさわやかに
暑いときには軽装にし、素材も吸湿性や通気性のよいものにしましょう。
(5)体調不良は事故のもと
疲労、睡眠不足、発熱、下痢など、体調の悪いときには無理に運動をしないようにしましょう。

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