健康 〔まちのわだい〕健康コラム ～寒くなる季節に向かって今から体の準備をしましょう!～

○朝目覚めたら、起き上がる前に足首を曲げたり伸ばしたりします。
始めはゆっくり小さく、終わりは少し速く大きく、10回前後
➡就寝中休んでいた筋肉に脳からの命令が足先まで届きます。

○仰向けになって、つま先を天井に向けてかかとを押し出すように膝の裏側を伸ばします。
➡立ち上がる時にひざ関節がしっかりします。

○朝の洗顔は先ずは「水」を両手ですくって洗います。顔と手に冷感刺激をあたえます。
➡副交感神経から交感神経への切り替えが素早くなるだけではなく、体温調節能力もアップします。

○朝の着替え時には一度「はだか」になってから。また、素足でいる時間を長くします。
➡体温調節能力を高め、免疫力を高めます。