- 発行日 :
- 自治体名 : 福井県鯖江市
- 広報紙名 : 広報さばえ 令和7年4月号 通常版
■目指そう 元気な100歳 Go to 100体操(座ったままバージョン)
「Go to 100体操」は、「100歳を目指して元気に」という願いを込め、座ったままの5つの体操で作成しました。1つの体操を20秒ずつ行えば100秒以内に終わります。体を動かすと血流が良くなり、心臓の動きを助けてくれます。生活の中で、仕事の合間に、ちょっと体を動かしてみませんか。
■1.上半身をねじる
(1)上半身を右側にひねる
(2)正面を向き肩を後ろに引く
(3)上半身を左側にひねる
■2.胸を開くストレッチ
(1)上半身を前に倒す
(2)倒した上半身を胸を開きながら起こす
■3.腰ひねり
(1)脇を閉めて腕を体の前でくっつける
(2)左右に腰をひねる
■4.かかとトントン
かかとを上下に上げ下げする
■5.足踏み
足を上げ、腕を振り、大きく足踏みする
・気分転換に1つずつから
・自分に合ったペースで
・痛みや無理のない範囲で
「365歩のマーチ」に合わせた動画も作成しました。
ぜひご覧ください。