健康 こんにちは保健師です

■新年は身体のリセットから!
寒さが増し、筋肉のこわばりなどから身体が動かしにくくなっていませんか。身体づくりは習慣的に行うことが重要とされています。今回は生活のちょっとした時間に取り入れられる運動方法を紹介します。

●イスに座りながらの運動
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背もたれに背中がつかない状態で座り、足踏み運動をします。腕を前後にしっかり振ることで心肺機能を上げ、腰のひねりを加えることで、全身運動にもつながり、脂肪燃焼にも効果的です。

[2]
背もたれに背中がつかない状態で座り、膝を伸ばす運動も効果的です。歩行や立ち上がりに大切な太ももの筋肉を鍛える効果があります。

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寒さで背中が丸まり猫背にならないように予防する運動は、手のひらを天井に向けて前ならえの状態から背中側へ動かす運動です。肘を身体から離さないように移動させましょう。ペットボトルを持ったり、おもりを手首につけるとより効果が期待できます。

新年から筋肉をほぐして、この1年を元気で過ごせる身体づくりに取り組んでみてはいかがでしょうか。
また、町では町民のみなさんの健康づくりに役立てていくため、ご希望にあわせて健康講座を開催しますので、ぜひご相談下さい。
(保健師・池谷有璃)