健康 [隙間時間に+10(プラステン)!]+10から始めよう!

健康寿命を延ばすために、「今よりも10分・10回多く体を動かす」を呼びかけているコーナーです。

◆座位時間を減らす+10～座りっぱなしに注意～
冬は寒さで活動が低下しやすい時期です。寒さでじっと座っている時間が増えていませんか。座っている時間(座位時間)が長いほど死亡リスクが高いことが研究結果で分かっています。
寒さでこわばった体を伸ばし、座位時間を減らすことも立派な健康づくりの一歩になります。
※「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」(厚生労働省)より

▽テレビの合間に+10
体幹のストレッチ
(1)両腕をゆっくり頭上に押し上げる
(2)肘を伸ばしたまま、気持ちのいいところで右に傾ける
(3)ゆっくり元に戻し、左側も同じように傾ける

『おなかから伸ばすイメージで立ち上がって実施してみましょう。デスクワークの合間にも◎』

▽お出かけ前に+10
もも前のストレッチ
(1)背筋を伸ばし壁に手を添える
(2)ゆっくりと片足を曲げ、足の甲をもつ
(3)ももの前が心地よい張りを感じるところで保持する

『膝は真下に向けるように行うとより効果◎』

◆安全のために
○体を動かす時間は少しずつ増やしていく
○体調が悪い時は無理をしない
○病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談する

問合せ：健康推進課健康推進係
【電話】0562-85-3009