健康 [隙間時間に+10(プラステン)!]+10から始めよう!

●+10(プラステン)とは…健康寿命を延ばすために、「今よりも10分・10回多く体を動かす」を呼びかけているコーナーです。

◆体のお悩みに+10!～ちょっとした工夫で、美と元気をプラス～
「最近顔がむくむ」「肩が重い…」など、ちょっとした疲れや気になるお悩み、そのままにしていませんか?
毎日の生活に、たった10分を足すだけで体も気分もスッキリ!
忙しい人でも続けられる「体のお悩みに+10」をご紹介します!

1.顔のむくみに+10～表情筋ストレッチ&amp；リンパ流し～
○「あ・い・う・え・お」と大きく口を動かす(各10回)
○両手でこめかみをくるくるマッサージ(1分)
○首を左右にゆっくり伸ばす(左右30秒ずつ)
『血流とリンパの流れを促して、むくみ・たるみをスッキリ解消!』

2.肩こりに+10～肩・背中ほぐしストレッチ～
○両肩をすくめてストンと落とす(10回)
○肘を曲げて大きく肩を回す(前後10回ずつ)
○背中で両手を組んで胸をひらく(30秒×3回)
『デスクワークやスマホ疲れのリフレッシュに効果的』

◆安全のために
○体を動かす時間は少しずつ増やしていく
○体調が悪い時は無理をしない
○病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談する

問合せ：健康推進課健康推進係
【電話】0562-85-3009