スポーツ 〔連載コーナー〕お手軽フィットネス

■骨盤を小さくゆっくり動かして正しい位置に!
骨盤まわりを意識した動きをしていくと、骨盤をコントロールすることができるようになります。体のゆがみが改善され、不快な症状を和らげることができます。腰痛改善だけではなく、胃や腸などの働きが活発になり、便秘解消なども期待できます。

(1)ひざを立てて仰向けになる。
(2)息を吐きながら、恥骨を上に持ち上げるようにして骨盤を傾ける。
(3)息を吸って、息を吐きながら恥骨を床に押しつけるようにして(2)と反対の方向に傾ける。
※(1)～(3)を10回程度繰り返す。上下の動きに慣れてきたら、左右にも同じように行ってみましょう。

問い合わせ：スポーツ課
【電話】23-3531