健康健康and子育てだより 10月(2)

発行日 : 2025年10月01日
自治体名 : 島根県益田市
広報紙名 : 広報ますだ令和7年10月号

■1年に1回は大腸がん検診を受けましょう!
対象者：益田市に住所を有する40歳以上の方
料金：800円(生活保護世帯の方は無料)
検査内容：2日間の便を取り、便の中に血液が混ざっていないか検査します。
受診方法：
(1)容器配布期間に配布場所で容器を受け取ってください。
(2)容器提出日に提出場所にお持ちください。
・検査容器配布・提出場所および配布期間・提出日

※検診結果は、約1カ月後にご自宅に郵送で届きます。

●あなたの腸は、お元気ですか?
腸内環境が悪いと…
・便秘、下痢
・大腸がんへの罹患リスク
・病気になりやすい、肌トラブル
・気分の落ち込み　など

●腸内環境を整える方法～腸活～
(1)食事
善玉菌の量を増やす食品(例：ヨーグルト、納豆、チーズ、キムチ、乳酸菌飲料など)と、善玉菌のエサになる食品(キノコ類、海藻類、ごぼう、バナナなど)を摂りましょう。
油脂を多く含む食品を摂りすぎると、悪玉菌が増殖してしまいます。食べすぎには注意しましょう。

(2)適度な運動
身体を動かすことで血流が良くなり、腸の動きも良くなります。ウォーキングや階段の昇降運動、腹筋などがオススメです。

(3)睡眠
睡眠不足は悪玉菌を増やし、善玉菌を減らすため、腸内環境が悪化する原因になります。日頃から決まった時間に起きる・寝ることや夕方以降のカフェインを控えるなど、生活習慣を見直してみましょう。

(4)ストレスケア
適度な運動や趣味など自分に合ったストレス発散方法を見つけ、ストレスをため込まないようにしましょう。

■令和7年度　健康ますだ市21運動部会　運動チャレンジ
《昨年度参加者の感想》
・自分で目標が設定できるので、継続して運動をすることができた!
・このチャレンジのおかげで運動をするきっかけになった!

チャレンジ期間：10月から12月のうち1か月

●運動チャレンジとは?
普段から意識していることやこれを機に頑張りたいことなど、自分にあった目標を立てて、1カ月間いつもより意識して身体を動かしてみましょう。
(1)目標(何をどのくらい行うか)を立てよう
目標(例)：1日8,000歩を歩く・寝る前に10分ストレッチをするなど
(2)応募用紙に達成状況を記入しよう
(3)チャレンジが終了したら、応募しよう
期間中に1人1回

応募締切：令和8年1月14日(水)
応募方法：(1)～(4)のいずれか
(1)しまね電子申請サービス
(2)FAX：【FAX】0856-23-7134(健康増進課)
(3)Mail：【E-mail】[email protected]
(4)郵送・持参
〒698-0024　益田市駅前町17-1　駅前ビルEAGA内　健康ますだ市21推進協議会　運動部会　事務局

●応募者の中から抽選で景品プレゼント(若干名)
※当選された方には、令和8年2月頃に連絡します。

市公式ウェブサイトから応募用紙のダウンロードやしまね電子申請サービスによる応募ができます

問い合わせ先：健康ますだ市21推進協議会　運動部会(事務局：市健康増進課)
【電話】31-0214

●開会式
《小ホール》10：00～
・益田版益ます元気体操