- 発行日 :
- 自治体名 : 島根県雲南市
- 広報紙名 : 市報うんなん 2025年12月号
■お酒と上手に付き合って、楽しく健康的な生活を送りましょう!
年末年始は、ごちそうを食べる機会や、お酒を飲む機会が増える方が多い時期です。お酒と上手に付き合って、楽しく健康的な生活を送りましょう。
お酒と上手に付き合うために、自分がどれだけのアルコールを飲んでいるのかを知り、少し多いなと思ったら量や回数、アルコール度数を減らすなど、楽しくお酒と付き合う方法を実践してみましょう。
お酒には、「ドリンク」という、共通の物差しがあります。ドリンク換算表を参照し、自分が1日に何ドリンク飲んでいるか、ぜひ計算してみてください。
◯ドリンク換算表
()はアルコール度数の目安
・ビール(5%)
500ml
2ドリンク
・日本酒(15%)
1合
2ドリンク
・缶チューハイ(7%)
350ml
2ドリンク
・泡盛・焼酎(30%)
1合
4ドリンク
・ワイン(12%)
グラス1杯
1ドリンク
・ウイスキー(40%)
ダブル1杯
2ドリンク
《例えば…》
ビール(500ml)1本と、そのあと焼酎1合を飲んだ場合では2ドリンク+4ドリンク=6ドリンクとなります
◯健康を害さない適切な飲酒量の目安(1日あたり)(1日あたり)は2ドリンク以下です
《2ドリンク以下 適度な飲酒量》
今の習慣を続けましょう。女性は1ドリンクが目安です。休肝日を週に3日以上つくりましょう。
《男性4ドリンク 女性2ドリンク 生活習慣病のリスクを高める量》
糖尿病、高血圧、脂質異常症、痛風、肥満になるリスクが高まります。すでに病気がある人は、飲酒による悪影響が…
《6ドリンク以上 多量飲酒》
数年で肝硬変やアルコール依存症などにかかる危険があります。
◯お酒を飲みすぎないための対処法
1.まず、お腹を満たす
2.お酒を飲む曜日を決めておく
3.ノンアルコール飲料を上手に活用する
4.寝酒は止める(眠りが浅くなる)
5.一口飲むたびにコップをテーブルに置く
6.1日3時間以上は飲まない
7.酒席ではコップを空にしない(注がれないため)
8.上手な断り方を身に付ける
9.お酒を飲みすぎてしまう相手や場所を避ける
10.お酒を飲むと検査値が悪くなることを思い浮かべる
11.お酒を減らすと健康になることを思い浮かべる
12.お酒以外の楽しみや趣味を増やす
13.周りの人に目標を宣言して協力してもらう
14.家族や友人と楽しく過ごす
下記二次元コードから、飲酒量を簡単に調べることができます。
◎飲酒チェックツール SNAPPY-CAT(スナッピーキャット)
※詳細は広報紙17ページの二次元コードをご覧ください。
問い合わせ先：健康推進課
【電話】0854-40-1045