くらし 情報ひろば いきいきはつらつ～主に60歳以上を対象にした情報です～

■高齢者に関する総合相談
居住地域の高齢者支援センターへ。センターの案内は、本庁地域包括ケア推進室【電話】436-3417へ。

■フレイルを予防しよう!
「フレイル」とは、加齢とともに運動・認知機能が低下し、心身がストレスに弱くなっている状態のことです。多くの高齢者が、フレイルを経て、要介護状態になると考えられています。フレイルは、早期発見・対処することで、改善するといわれています。継続的な運動・栄養バランスの取れた食事・社会参加でフレイルを予防しましょう。

◇足上げ運動で下半身の筋肉を鍛えよう
太ももの前面にある筋肉を鍛えることで、歩く時の膝への負担軽減が期待できます。1日に1～3セットを目標に行いましょう。
(1)片方の足の膝を立て、反対の足を伸ばし、両手を後ろについて、体を少し後ろに倒す
(2)伸ばした足の爪先を天井に向け、床から10センチメートル程度上げ、そのまま5秒間保つ
(3)左右各5～10回ずつ行う

問い合わせ先：くらしき健康福祉プラザ介護予防事業
【電話】434-9861