健康 まめまめ通信149

フレイル予防～今日からできること～
■“フレイル”って何?
加齢により体力や気力が弱まっている状態です。放置すると要介護状態になる可能性がありますが、予防や改善が可能です。
フレイルに早めに気づいて対応することが必要です。

要支援・要介護の入口が…フレイル(虚弱状態)
☆機能低下のサインに気づきましょう!

■フレイルを予防して元気力アップをめざしましょう!
○ポイント1　いつまでも歩き続けられる体づくり
筋力のアップとバランス力アップ
・スクワット…筋力アップの運動例
イスやソファの前で行う。
足を肩幅に開き、つま先を軽く外側に向ける。息を吐きながらおしりを下ろし、息を吸いながら立つ。ゆっくりと5～6回繰り返す。
※支えが必要な人は机に手を置いて行います。
※詳しくは本紙をご覧ください。

・片足立ち…バランス力アップの運動例
手…バランスが悪い場合は軽く手をついてもよい。
目…両目を開ける
片足…前方へ5cmほど上げる。
転倒しないように、机やイスなど、必ずつかまるもののある場所で行う。
※詳しくは本紙をご覧ください。

○ポイント2　栄養のバランス力アップ
毎日きちんと3食、筋肉のもとになるたんぱく質をとる事を意識しましょう。

○ポイント3　元気の源はしっかりかんで食べる力アップ
毎日の口腔ケアと定期的な歯科健診

○ポイント4　元気の秘訣はつながり力アップ
「外出」「友人知人との交流」「集いの場や地域の活動への参加」を積極的に!
社会とのつながりが豊かな人ほど健康寿命が長いと言われています。

冬場は活動や外出機会が減少し、筋力低下をおこしやすい時期です。転倒による骨折などを予防するためにも、意識して身体を動かしましょう!

問合せ：健康推進課
【電話】0848-24-1962