健康効果バツグン! 大人のかんたん体操

■くしゃみや咳で尿漏れ?内転筋筋トレで腰痛も予防
(1)椅子に座り、手を膝の上に置く
(2)右足を大きく上げて外側に開く
※身体ごと開かないように注意
(3)また大きく上げて閉じ(1)に戻る(右足で5回の後、左足でも5回)

女性に多い尿漏れ!予防には、内転筋や骨盤底筋のトレーニングが効果的です。筋トレで骨盤が安定すると腰痛予防にもなるので、男性にも取り組んでほしい運動です。
(地域包括ケア推進課)