健康 [連載コラム]健康コラム

◆ストレスとの付き合い方
ストレスを感じたとき、あなたはどんな気持ちになり、どんな行動をとるでしょうか。私たちは自分のストレス状態に気づかないまま心の調子を崩してしまっても、頑張り続けてしまうことがあります。特に何かに向かって頑張っているときほど、ストレスに気づきにくいものです。
だからこそストレスサインを知っておくことが大切です。自分のストレスに気づけるようになると、適切に休むことができるようになります。早めの対処がこころと体の健康にとても大切です。

◇こころのサイン
・不安や緊張が高まって、イライラしたり怒りっぽくなる
・ちょっとしたことで驚いたり、急に泣き出したりする
・気分が落ちこんで、やる気がなくなる
・消極的になり、周囲との交流を避けるようになる

◇体のサイン
・食欲がなくなる/食べ過ぎてしまう
・痩せてきた
・寝つきが悪くなる、夜中や朝方に目が覚める
・飲酒やたばこの量が増える

ストレスのサインに気づいたら、一人で我慢しないで、友達や家族などの信頼できる人や専門家などに相談してみましょう。また自分でできるストレスケアにトライしてみるのもおすすめです。

◆自分でできるストレスケア
・疲れたと感じたら潔く休む
・カーテンを開けて日を浴びる
・好きなにおいのハンドクリームをつける
・深呼吸をする、湯船につかる
・友人と会う、他愛のないおしゃべりをする
・散歩やジョギングなどの軽い運動をする
・小さなことでも実行できたら自分を褒める

問合せ：市民健康課
【電話】内線2241・2242