くらし 楽しく元気に過ごそう! 冬のさっぽろ(2)

■冬を元気に過ごそう!
冬は外気温の低下により血流が悪くなったり、運動不足にもなりがちで、代謝・免疫力が低下し、病気にかかりやすくなります。また、日照時間が短く、日光を浴びる時間が減ることでビタミンDが不足し、骨密度が低下しやすくなります。

▽元気に過ごすためには?
・適度な運動をする
・入浴して体を温める
・日中に散歩をするなど、日光浴の機会を増やす
・ビタミンDの多い食材(魚類、卵黄、干しシイタケなど)を食べる　など

▽自宅でできる!　冬の運動
教えてくれたのは
中央健康づくりセンター　運動指導員　小塚(こづか)さん
冬道での転倒予最適防にもです!

・雪かき
投げる向きやスコップの持ち手を変えながら行うと効率良く筋肉を使えます

〔足の筋力アップ体操〕
・膝伸ばし(10秒×3回)→太ももの筋力アップ
座った状態で膝を真正面に伸ばし、10秒程度維持します(片足ずつ)
・立ち座り(ゆっくり10回)→太ももとお尻の筋力アップ
いすに腰かけるようにお尻を上げ下げします

▽イベントに参加して、もっと健康な明日へ
1～3月はウェルネスイベントが盛りだくさん!地下鉄駅を巡るスタンプラリー、商業施設や駅前通地下歩行空間(チ・カ・ホ)での健康測定会、セミナーなどを予定しています。詳細は随時ホームページでお知らせします。

問合せ：ウェルネス推進課
【電話】211-3511