健康 【特集】熱中症を防ぎましょう!

気温や湿度の高い夏がやってきます。正しい知識を持ち行動することで熱中症を防ぎましょう。

■熱中症は
高温・多湿な環境に長時間いることで、発汗による体温調節等がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態のことです。屋外だけでなく室内にいるときでも発症し、場合によっては死に至ることもあります。

■〔まずは予防策〕日常生活での注意事項
(1)暑さを避ける
▽行動の工夫
・暑い日は行動を控えて休憩をとる
・屋外では日なたを避け日陰を選んで歩く
・日なたでは積極的に日傘を使用する
▽衣服の工夫
・ゆったりした衣服にする、襟元を緩めて通気する
・吸汗・速乾素材のものを着用する
▽住まいの工夫(室内で涼しく過ごす工夫)
・エアコンや扇風機を活用する
・風通しを利用する
・ブラインドやすだれを垂らす

(2)こまめな水分補給
・のどが渇く前に飲む
・たくさん汗をかいたら塩分も補給する
・起床時、入浴前後に飲む
・1日あたり1.2リットルを目安に飲む

(3)急に暑くなる日や継続する暑さに注意
・暑くなり始める日、急に暑くなる日、熱帯夜の翌日、厳しい暑さが続く日に注意する
・エアコンが使えない場合等は近くのクーリングシェルター(6ページに掲載)を利用する

(4)暑さに備えた体づくり
・本格的な暑さを迎える前に「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる運動を1日約30分継続する(体が暑さに慣れるには数日～2週間が目安)
※ただし、暑い時には無理をしない。

(5)各人の体力や体調を考慮
・風邪等で発熱したり、下痢になったりしている場合や、寝不足の状態、二日酔いなどで脱水状態のときは暑いところに行かない
・特に熱中症のリスクの高い方(高齢者・乳幼児・持病がある・肥満・障害者等)は注意する

(6)集団活動の場ではお互いに注意
・個人の体力や体調に合わせたペースを守らせ無理をさせない
・こまめな休憩をとり一人あたりの活動時間を短くする
・集団活動のスケジュールを工夫する

■動画で紹介!
動画ではさらに詳しく!
※2次元コードは本紙をご覧ください

■〔知って対策〕ミつける健幸講座
皆さんがお集まりの機会に「熱中症にならないコツ」をお伝えしています。詳細は市HPに掲載しています。

■〔涼みどころ〕クーリングシェルターのご利用を!
暑さをしのぐ場所としてクーリングシェルター※1を指定しています(スーパーや郵便局等。一覧は右の二次元コードをご覧ください)。
▽利用可能期間
6/1～9/30※2
※1　過度に冷房を稼働させる施設ではありません。
※2　一部施設は7/1から

詳細：環境総務課
【電話】25-5350

■〔ここに注目!〕「熱中症(特別)警戒アラート」をチェック
熱中症(特別)警戒アラートは、危険な暑さへの気付きを促し、熱中症への警戒を呼びかけるもので、国から前日夕方または当日早朝に発表されます。その後、市SNSでも発信するほか、インターネット、テレビ、ラジオでも発信されますのでご確認ください。また、アラートが発表されていなくても暑さ指数(WBGT)を意識して、下表のとおり注意して行動しましょう。
▽アラートが発表された時は
・外出はできるだけ控える
・外での運動は原則中止・延期にする
・普段以上に上記「日常生活での注意事項((4)を除く)」の熱中症予防行動をとる
・熱中症のリスクが高い方(高齢者等)に声かけをする

※1　28以上31未満※225以上28未満

▽暑さ指数(WBGT)とは
熱中症に関連する、気温、湿度、日射、輻射、風の要素をもとに算出する指標
こちらにも熱中症に関する情報を掲載(2次元コードは本紙をご覧ください)

▽情報配信をチェックしよう
環境省のLINE(ライン)やメール配信サービスでタイムリーに知ることができますのでぜひ活用しましょう。
・熱中症警戒アラート等メール配信サービス
?暑さ指数(WBGT)メール配信サービス
・LINEアプリを活用した情報配信
環境省熱中症予防情報サイト(2次元コードは本紙をご覧ください)

■〔なってしまったら〕熱中症を疑うときの応急処置
もし、あなたの周りの人が熱中症かもしれないと思ったら…。落ち着いて、状況を確かめて対処しましょう。
最初の処置が肝心です。

参考・引用：『熱中症環境保健マニュアル2022』(環境省)、『日常生活における熱中症予防指針Ver4』(日本生気象学会)

詳細：健康推進課
【電話】25-6365