くらし 暮らし・健康

・体操中は呼吸を止めないように意識しましょう。
・痛みのある方は無理をせず、できる範囲で行いましょう。
・横になる時は、両足を伸ばして座った状態から、体を横にねじるようにして手を床につけます。そのまま肘をついてゆっくりと体を倒し、頭を床にぶつけないように気を付けましょう。

●膝抱え
正座や椅子に座る動作が楽になる、腰痛予防
(1)仰向けになって、左膝を両手で抱える。
(2)左膝を腹に引き寄せるように深く抱え込み15秒姿勢を保つ。
(3)ゆっくり左足を戻し、反対側も行う。
(3)反対の足も同様に行う。
ポイント：
・伸ばしている足は床から浮かないように伸ばしましょう。
・膝を抱える時、痛みで関節を十分に曲げることができない方は、曲げた足の太ももの裏を持つようにすると楽です。
・股関節や膝に痛みがある方や、股関節の手術をしたことのある方は、無理のない範囲で行ってください。

●立て膝体幹ひねり
歩行や寝返りの動作が楽になる、腰痛予防
※股関節の手術をした方は、この体操は控えてください。
(1)仰向けになり、お腹の上で、手を組む。
(2)両膝を立て、両足を左にゆっくり倒す。
(3)顔を右に向け、この姿勢で15秒数える。
(4)ゆっくりと元の位置に戻し、反対側も行う。
ポイント：両足を倒す時、両膝は離れないように、両肩は床から浮かないように意識しましょう。

[参考]茨城県立健康プラザシルバーリハビリ体操指導士養成講習会テキスト

※詳しくは本紙をご覧ください。

高齢者、妊婦、中学3年生以下の方の接種費用を助成します。詳細は広報やはば9月号をご覧ください。
接種方法：希望医療機関へ申し込む
※町内の医療機関は下表、盛岡市・紫波町内は町ホームページをご覧ください。

※定期通院患者のみ

問い合わせ：健康長寿課健康づくり推進係
【電話】019-611-2832

対象の方で「確認書」が届いた方は、本人確認書類と振込先口座確認書類を添付して同封の返信用封筒にて返送が必要です。申請書類を紛失した方は再発行しますので、ご連絡ください。詳細は広報やはば7月号、9月号または町ホームページをご覧ください。
申請期限：10月31日(金)

問い合わせ：福祉課
【電話】019-611-2573

[訂正]広報やはば9月号14ページ「矢巾町不足額給付金」の記事中、転入者の詳細に誤りがありました。正しくは「令和7年1月1日時点で矢巾町に住民登録がある方で、令和6年1月2日～令和7年1月1日に転入した方」です。お詫びして訂正します。

今月に放送予定のやはラヂ!「今日の料理レシピ」(※)で紹介するレシピです。町ホームページ(QR)にも掲載していますので、ぜひ作ってみてください。
※食生活改善推進員が紹介しているおすすめレシピです。偶数月の第3月曜日に放送しています。
※QRコードは本紙をご参照ください。

過去のレシピはこちらから!
※詳しくは本紙をご覧ください。

●ポイント
シイタケには、ビタミンDが豊富に含まれています。ビタミンDは骨を丈夫にする栄養素です。また、日光に当たることでも体の中で作ることができます。町産のシイタケを食べ、涼しくなってきたこの時期にお散歩してみるのはいかがでしょうか?

●材料　4人分
シイタケ…5個
エノキダケ…100グラム
シメジ…150グラム
ニンジン…1/5本
糸三つ葉…6本
ミニトマト(飾り用)…2個
[A]ゆず果汁(レモン果汁)…大さじ1
[A]塩…小さじ1/4
[A]薄口しょうゆ…小さじ1/2

◇一人当たりの栄養価
エネルギー25キロカロリー、食塩相当量0.5グラム

●作り方
(1)シイタケは軸を取り、焼いて薄切りにする。
(2)ニンジンは千切りにする。
(3)シメジは石づきをとり、小房にほぐす。エノキダケは石づきをとり4センチ長さに切って、小房にほぐす。
(4)ニンジン、シメジ、エノキダケは、熱湯でさっとゆで、水気を切っておく。
(5)糸三つ葉は熱湯でさっとゆで、水にとり、4センチ位の長さに切る。
(6)ボウルに食材をすべて入れ、混ぜ合わせておいた[A]を入れて和える。
(7)器に盛りつけてミニトマトなどを飾る。

問い合わせ：健康長寿課
【電話】019-611-2822