健康 第8回 骨太けんこう体操講座

骨太けんこう体操は、介護を予防し、健康寿命の延伸を目的に、医師や理学療法士の監修のもとで考案した市独自の健康体操です。
歳を重ねると、筋肉や骨は衰えていきますが、いくつになっても鍛えることができます。自宅でできる体操なので体に無理のない範囲で、家族や友人と一緒に取り組んでみましょう。
この連載では、準備体操を含め、18種類の体操で構成されている骨太けんこう体操を2種類ずつ紹介します。

◆体操(12)
※6セット繰り返す。
座り足ぶみ(座って行います)
椅子に座って8つ数えながら足ぶみし、6セット繰り返します。

○目的
股関節まわりの筋肉や体幹を鍛えることで、バランスと歩行能力を向上させます。

○ポイント
・スタミナ勝負!体力作りが大事です。
・疲れた時は、深呼吸を行って、呼吸を整えてください。

◆整理体操(1)
※3回繰り返す。
肩りらっくす(立って行います)
(1)胸の前で手を組み4つ数えながら背伸びをします。
(2)2つ数えながら手を下ろし、さらに2つ数えながら腕をぶらぶらさせます。

○目的
肩や腕、首周りの筋肉をほぐし心身をリラックスさせます。

○ポイント
全身のリラックスを心がけましょう。

■参加者の声を紹介します!
現在、市内で活動している67の体操実施団体から、参加者の声の一部を紹介します。

○東部公民館骨太けんこう体操教室
お話するのが楽しみで来ています。体操もゆっくりした動きで無理なく体を動かし、毎月続けられています。(70代女性)
・友人など地域の方で団体を結成し、定期的に運動・活動をしませんか?市や社会福祉協議会は、団体結成を支援します。

■骨太けんこう体操体験教室
骨太けんこう体操を体験してみたい方に向けて、体験教室を定期的に開催しています。
ぜひ参加ください。
日時：10月20日(月)14時～15時
場所：総合福祉センター(はまなす館)
内容：骨太けんこう体操、健康講話やレクリエーション(eスポーツなど)
留意事項：飲料水を持参の上、動きやすい服装で参加ください。

問い合わせ先：市社会福祉協議会
【電話】36-5033

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問い合わせ先：高齢福祉課
【電話】37-3065