健康 【うちトレ】おうちでトレーニング

■ストレッチ・トレーニング～ヒップアップ編～
みなさんこんにちは(^^♪　気温も少しずつ高くなってまいりました。体調管理には十分気を付けながら生活していきましょう。
今回はお尻のストレッチ・トレーニングになります。ヒップアップを目指して今から少しずつ取り組んでいきましょう!

(1)お尻と股関節のストレッチ
(やり方)
1.写真1のように真っすぐ立ち膝を胸の方に引きつけます。
2.そのまま10秒キープします。
3.反対側も行います。
(ポイント)
・膝を引きつける際は息を吐きながらゆっくり行いましょう。
・頭、お尻がぶれてしまったり、立っている方の膝が曲がらないようにしましょう。

(2)お尻(大臀筋)のトレーニング
(やり方)
1.写真2のように四つん這いの姿勢になります。
2.写真3のように片足を伸ばしながら、後方へ蹴り上げます。
3.膝が床に付くギリギリまで、ゆっくり戻します。
(ポイント)
・膝はつかないようギリギリ浮かせたままにする。
・慣れてきたら、膝をしっかり伸ばしましょう。
※左右10回を1セットで行いましょう。慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

■保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。
体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：
月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
対象：広野町民　中学生以下は大人の同伴が必要です
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040