健康 【マシントレ】保健センターでトレーニング

■アブダクターを使用したトレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回は保健センター内にあるアブダクターの基本的な使い方とトレーニング方法のご紹介です。お尻の筋肉をピンポイントで刺激でき、ヒップラインの引き締めや形状改善が期待できます。また、股関節周りの柔軟性・安定性向上にもつながり、ケガをしにくい体づくりにもつながります。ぜひお試しください!

(1)アブダクターの基本的な使い方
1.　おもりのピンを差し替えて重さを調整します。(写真(1))
2.　肩・背中をつけてシートに座ります。(写真(2))
3.　足を開閉してトレーニングを行います。(写真(3))
4.　休憩または終了する際はゆっくり降ります。

(2)アブダクターを使用したお尻のトレーニング
(やり方)
1.　1・2のリズムで開き、3・4・5のリズムで戻します。
2.　呼吸は足を開く際に吐き、戻す際に吸います。
3.　繰り返します。
(ポイント)
・おもりの重さは男性が17kg、女性が11kgを目安に行いましょう。
※負荷が足りない場合や大きすぎる場合は、おもりを1つずつ増減して調整しましょう。
・1セット10回程度から始め、慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。
・無理のない範囲で行いましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

■トレーニングルーム　リニューアルしました
保健センターでは、トレーニングルームを開放しています。
利用したくなるようなトレーニングルームを目指し、配置や機材を工夫してみました。
体力づくりや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：平日の午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
なお、火曜日と木曜日のみ午後8時まで利用可
※令和7年8月12日(火)・14日(木)午後5時以降、8月22日(金)午後のトレーニングルームのご利用はお休みさせていただきます。
対象：広野町民の方　中学生以下は大人の同伴が必要です
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040