健康 【うちトレ】おうちでトレーニング

■お腹周り(インナーマッスル)のストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　気温が高い日が続いていますが、熱中症対策は大丈夫でしょうか?
そんな時でも無理なく室内でできるトレーニングを今回もご紹介いたします!

(1)わき腹のストレッチ
(やり方)
1.写真1のように両手をつき片足を90度に曲げます。
2.写真2のように足を曲げた方向へ体も捻ります。
3.そのまま10秒キープします。
4.反対側も行います。
(ポイント)
・手を着く位置は肩の真下にしましょう。
・わき腹が伸びていることを意識しながら呼吸をゆっくり行いましょう。

(2)お腹周りのトレーニング
(やり方)
1.写真3のように仰向けの状態で手を広げて片膝を立てます。
2.写真4のように肘と膝を3秒かけてくっつけます。
3.そのまま3秒キープし、ゆっくり戻す。
(ポイント)
・息を止めずに行いましょう。
・肘と膝をくっつける場所はできるだけ胸に近い場所で行いましょう。(最低でもおへそよりは上で! )
※5回を1セットで行いましょう。慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

■トレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。
体力づくりや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：平日の午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
なお、火曜日と木曜日のみ午後8時まで利用可
対象：広野町民の方　中学生以下は大人の同伴が必要です
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040