- 発行日 :
- 自治体名 : 茨城県高萩市
- 広報紙名 : 市報たかはぎ 令和6年12月号
腕の力と握力の強化。手で物を引き寄せる力、立ち上がり・起き上がりや腕での支えを強化する。
■「椅子に座って行う体操」～手首を押さえて押し合う体操～
(1)左右の肘を曲げ、右手で左手首を押さえる。
組んだ手は、へそから20センチ位前のところで、腕に力を入れ、息を吐きながら5～6秒押し合う。
(2)左右の手を入れ替えて、同様に行う。
・つかまれた手は力こぶを、つかむ手は力こぶの裏側を意識して押し合う。
・力を入れるときは息をゆっくり吐きながら行う。