- 発行日 :
- 自治体名 : 茨城県常陸大宮市
- 広報紙名 : 広報常陸大宮 2025年7月号
介護予防教室で実施している体操をご紹介します!
◆転倒予防!足腰を鍛える スクワット
(1)いすの背もたれなどに手をかけ、肩幅くらいに足を開いて立つ。
(2)ゆっくりとお尻を下ろし、太ももに力が入っているのを感じながら、ゆっくりと(1)の姿勢に戻る。
◇回数の目安
1セット：10回(1日2〜3セット推奨)
◇運動のポイント
・ひざがつま先より前に出ないよう意識してみましょう。
・後ろに倒れないか不安な方は、後ろにいすを置いて行うと安心してスクワットができます。
問い合わせ：長寿福祉課
【電話】52-1111(内線174)