健康 フレイルを予防していつまでも自分らしい生活を!

◆フレイルとは?
フレイルとは、年齢を重ね、体や心のはたらき、社会的つながりが弱くなった状態を指します。そのまま放置すると介護が必要になる可能性が高くなります。ご自身の健康状態や生活を振り返り、早めに予防することで、介護が必要となる時期を遅らせたり、健康な状態に戻したりすることができます。

[ポイント]
「要介護」の状態から健康に戻すことは難しいため、フレイルを予防することが大切です。

◆あなたは大丈夫?やってみよう　指輪っかテスト
両手の親指と人差し指でふくらはぎの一番太い箇所を囲み、筋肉量の減少をチェック!

多い←筋肉量→少ない
囲めない・ちょうど囲める・隙間ができる
低い←骨折・転倒のリスク→高い

出典：フレイル予防ハンドブック

◆フレイル予防のヒケツ
▽POINT1　栄養　よく噛んで食べる
バランスのよい食事を家族や友人と楽しく食べましょう。

ちょいしお(減塩)・特産品を使った料理を公開中!
さんまの梅肉焼き

▽POINT2　運動　こまめに体を動かす
今より10分多く体を動かしましょう。姿勢よく広い歩幅で歩くのもおすすめです。

運動でヘルスアップ
自宅でできるストレッチや筋トレなどを体験できます。開催日程などの詳細は区役所だよりでお知らせします。

▽POINT3　社会参加　みんなで楽しく
ご近所づきあいや趣味の会など、自分に合った活動を見つけ、社会とつながりましょう。
地域の茶の間でお話しよう

◆フレイルチェックに参加しよう!
フレイルチェックでは、65歳以上の方を対象に、握力、筋肉量、滑舌の測定や、普段の生活について振り返り、体の状態を確認します。
江南区では、令和3年度から開始し、これまで209名の方が参加しています。
参加した方には、栄養、運動、社会参加に関するイベントや講習会などの情報をまとめた「フレイル予防ガイドブック」を配布しています。

▽開催日程

問い合わせ：健康福祉課
(【電話】025-382-4316)

▽参加者の声
・片足立ちを練習するようになった
・友だちと話をする機会が増えた
・毎日1時間散歩することで、歩く力が強くなった

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問い合わせ：健康福祉課　健康増進係
(【電話】025-382-4316)