健康 健康コラム

■動脈硬化を予防しようシリーズ(7回目)～脂質異常症と運動
◇脂質異常症の原因
偏った食事や運動不足などの生活習慣から引き起こされることが多いです。

◇脂質異常症の改善方法
バランスの良い食事と適度な運動が必要です。
運動には、体力の維持・改善を図り、身体活動量を増やすことで、代謝が促進されて内臓脂肪が減少します。

Q.どんなことをすればいいの?
A.息切れすることなく、うっすら汗ばむほどの身体活動(ウォーキングや軽運動)を、毎日10分間!
できれば毎日30分以上、週に180分以上行いましょう。
～運動の前後には、水分補給も忘れずに!～

注意：高血圧や心疾患のある方は、主治医に相談してから始めましょう!

◇運動による効果
(1)中性脂肪の減少
(2)HDL(善玉)コレステロールの増加
(3)血糖値の上昇を抑える

NEXT：糖尿病についてお伝えします。