健康 健康広場 なかの

■健診で知る健康レベルの現在地
○今年も健診が始まります!
生活習慣病は早期には自覚症状がなく、いつの間にか進行している場合がほとんど…。
小さな異常を早く見付けることができれば、生活習慣を見直すだけで改善できます。
治療の一環で受ける検査とは目的が違うため、持病などで通院中の方も毎年健診を受けましょう。

■生活習慣病予防は日々の生活から
▼食事編
○4つポイントを押さえて生活習慣病予防!!
01　主食・主菜・副菜がそろった食事
・焼き魚(主菜)
・おひたし(副菜)
・具だくさんの汁(副菜)
・ごはん(主食)
→元気の源!

02　毎食野菜料理を食べる
野菜摂取量の目標(1日当たり)　350g
野菜に含まれるカリウム、食物繊維が循環器病などの発症リスク低下に効果的に働くと言われています。

03　肥満・やせにならない
BMI=体重(kg)/身長(m)×身長(m)
やせ：～18.4
ふつう：18.5～24.9
肥満：25.0～

04　減塩を意識して1日7g未満に
食塩の摂取量に比例して高血圧・胃がんなどのリスクが上昇
〔減塩のポイント〕
・素材の味を感じる味付けで食べる
・調味料の「かける」「つける」は控えめに
・加工品は塩分量の低いものを選ぶ

○毎年6月は食育月間
「食べること」は「生きること」。元気にいきいきと生き、心もからだも元気で過ごすために「食べること」について考えてみませんか?

▼運動編
実は…中野市は全国や県に比べ、運動習慣がない方の割合が高い…!
〔運動の効果〕
・生活習慣病(肥満・高血圧・糖尿病など)の予防
・筋肉量・骨量の維持、増加
・寝付きが良くなり、深い睡眠が得られる
・ストレス解消

○運動習慣がない方

○座りっぱなしを避けようBK30(ブレイク・サーティー)
30分に一度は立ち上がり、長時間の座りっぱなしはやめましょう!

■健康づくりポイント事業をご活用ください!
Tips　歩いて健康とポイントを手に入れよう!
生活習慣病の予防にはウォーキングが非常に効果的です。
また、気分転換や良眠につながるなど、心と体に良い効果があります。
さらに「健康マイレージアプリ」を活用し、一定のポイントを貯めると商品券やお食事券が当たる抽選に参加することができます!

○健康マイレージアプリ
対象者：市内に住所を有する16歳以上の方
取組期間：2026年1月31日(土)まで
詳しくは市公式ホームページをご覧ください。

01　特典
期間中に6,000ポイント以上貯めると、商品券が当たる抽選に参加可能!
また6月と11月に開催するウォーキングミッションにエントリーし、クリアするとお食事券が当たる抽選に参加ができます。

02　ポイントの貯め方
・1日の歩数を送信する
・健康づくりポイント事業対象の教室やイベントに参加
・アプリ内のアンケートに回答
・ウォーキングコースに挑戦する(全6コース)
目指せ!全コース制覇!!

03　ウォーキングコースを歩いてみよう!
(1)アプリホーム画面の左上(本紙参照)をタップ
(2)「ウォーキングコース一覧」からコースを選び「詳細を見る」をタップ
(3)「挑戦する」をタップ
(4)スポットの位置で「スポットを検索する」をタップするとチェックポイント画面が表示
(5)全てのチェックポイントを回ると達成証明書&ポイントをゲット!

Tips　ウォーキングの醍醐味(だいごみ)
「運動をしながら風景を楽しむこと」もウォーキングの醍醐味の一つ。4月のイベントでは「上今井～替佐さくら並木コース(2.1km)」を歩きながら桜を楽しみました!

■ウォーキング教室～ウォーキングの継続もサポート～
期日：9月11日、18日、25日、10月2日、9日(全5回　毎回木曜日)
時間：午後1時30分～3時
場所：豊田文化センター
講師：健康運動支援研究所　諏訪直人(すわなおと)さん
対象者：市内在住の方
定員：30人
持ち物：タオル、飲み物(運動のできる服装でお越しください)
申し込み：健康づくり課に電話でお申し込みください。

問合せ：健康づくり課
【電話】22-2111(内線242)