スポーツ 〔連載コーナー〕お手軽フィットネス

■猫のポーズで背中をほぐそう!
背中をそらせたり丸めたりすることにより、背中の筋肉全体がほぐれます。血流もよくなり、背中や肩のコリが解消されていきます。背筋が伸びることにより姿勢も改善され、内臓への負担が軽減されます。背骨の動きを意識しながらゆっくりと行いましょう。
(1)手は肩幅、足は腰幅に開いて四つんばいになる。
(2)息を吸いながら胸を開くようにして背中をそらせる。
(3)息を吐きながら、おへそをのぞき込むようにして背中を丸める。このとき両手と両足は、床を押すように背中を上に持ち上げるようにする。
※ゆっくりと10セット程度行う。

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