スポーツ 〔連載コーナー〕お手軽フィットネス

■ひねりを入れた腹筋でくびれたウエストに
お腹をへこませたまましっかりとした呼吸を行うことにより、身体の奥の筋肉が鍛えられます。エクササイズを効果的にするためには、意識した呼吸も重要です。

(1)仰向けになってお腹をへこませる。
(2)両手を頭の後ろに軽く添える。両ひじをしっかり左右に開く。
(3)息を吸い、吐きながら身体をひねって、上半身を起こしながら右足と左ひじを近づける。左足は伸ばしたまま床から浮かせておく。
(4)(3)を左右反対に行なう。

※(2)～(4)を10往復程度繰り返す。

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