健康 ～ひだまり通信～健康いいね!(1)

健康係からの情報や募集案内をお知らせします。みなさんの健康づくりに役立ててください。

■メタボリックシンドロームを予防し、健康を維持しよう
▽メタボリックシンドローム(以下メタボ)とは
内臓の周りに脂肪が蓄積する「内臓脂肪型肥満」に加えて、高血圧・脂質異常・高血糖のうち2つ以上の危険因子をあわせもった状態です。初期の段階では自覚症状がほとんどないため、気づかないうちに進行し、それぞれの危険因子が重なることで、心臓や脳の病気、糖尿病などを引き起こすリスクが高くなります。

▽メタボの診断基準
内臓脂肪型肥満に加えて(1)～(3)のうち2項目以上当てはまる場合にメタボと診断されます。
・内臓脂肪型肥満
腹囲(へその高さ)
男性85cm以上
女性90cm以上
+
(1)高血圧
収縮期血圧130mmhg以上
拡張期血圧85mmhg以上
上記のいずれかまたは両方
(2)脂質異常
中性脂肪150mg/dl以上
HDLコレステロール40mg/dl未満
上記のいずれかまたは両方
(3)高血糖
空腹時血糖110mg/dl以上

鳥羽市では、男性の約5人に2人、女性の約7人に1人がメタボ該当者です。
※令和6年度特定健康診査結果

▽メタボを予防・改善しよう
メタボを予防・改善するには、運動・食事・飲酒などの生活習慣を見直すことが大切です。自分ができることから始め、健康を維持しましょう。
◎体を動かす
・1日10分のウォーキング
・なるべく階段を使う
・テレビCMの合間にスクワットをするなど
◎食事に気をつける
・腹8分目を意識する
・今よりプラス5回噛む
・バランスの良い食事を意識するなど
◎お酒はほどほどに
・お酒は適量を心がける
・週に2日は休肝日を作る
・おつまみの量に気を付けるなど

■特定保健指導は生活習慣の改善を応援します
特定健康診査の結果、生活習慣の改善が必要と判定されたかたへ「特定保健指導」のご案内を送付しています。保健師などが食事や運動など生活習慣を一緒に振り返り、生活習慣改善のサポートを行います。案内が届いたかたは、ぜひ利用してください。
※メタボの診断基準と特定保健指導の基準は少し異なります。

申込・問い合わせ：健康福祉課健康係
【電話】25-1146