健康 こころの健康づくりだより

テーマ：災害時にも役立つ呼吸法

1月は、大規模震災が起きた時期です。1995年1月17日に阪神・淡路大震災がありました。また、2024年1月1日に能登半島地震がありました。
今回は、平常時も災害時にも役立つ呼吸法についてご紹介します。
呼吸法は、気持ちを落ち着かせるために有効です。パニックになりそうな時、イライラした時、怒ってしまいそうな時、不安や緊張が強くなった時などに実施してみましょう。子どもも大人も誰でも自分でできる方法です。

【10秒呼吸法】
(1) 姿勢を整える
(2) 静かに眼を閉じる
(3) 口から息を全部吐き出す
(4) 1・2・3と鼻から息を吸いながらおなかを膨らませる
(5) 4で一旦息を止める
(6) 5・6・7・8・9・10で口から息を吐きだしながらお腹をへこませる
(7) (4)～(6)を繰り返す

参考：厚生労働省HP
こころもメンテしよう～若者を支えるメンタルヘルスサイト～
・名古屋大学　こころの減災研究会HP資料