健康 12月健康相談・各種教室・健診ガイド

★印は、健康ポイント10P獲得できます

■弓削地区
○弓削保健センタープレイルーム開放日
毎週金曜9：00〜12：00　弓削保健センター
○健康相談・健診結果説明会★
9日(火)9：30〜10：30　せとうち交流館

■生名地区
○1歳6か月児・3歳児健診★
5日(金)(受付)11：30～11：50　生名保健センター
○健康相談★
19日(金)10：00～11：00　生名総合支所
○まめちびクラブ★
16日(火)10：00〜11：30　生名保健センター

■岩城地区
○健康相談★
12日(金)10：00～11：00　岩城総合支所2階
○デイケア★
17日(水)13：30〜15：00　岩城保健センター

■魚島地区
○健康相談★
18日(木)10：00～11：30　魚島保健福祉センター

■元気アップ体操ーすきま時間体操ー
・CATV11チャンネルで13時・18時放映中!
最新の健康診断結果によると、上島町は肥満(BMI25以上)および内臓脂肪症候群(メタボリックシンドローム)の割合が県内で最も多い状況です。年末年始は食べ過ぎや運動不足になりやすく、気づいたらお腹回りが大きくなり体重が増えている…という方も多いはずです。
体重や内臓脂肪を減らすのは「運動だけ」では難しいと言われています。次の3点を同時に実践することが効果的です。
・消費カロリー以下に食事量を抑える
・筋力トレーニングで基礎代謝を上げる
・息が上がり、汗が出る程度の有酸素運動を週合計60分以上行う
これらを続けることで、心筋梗塞・脳梗塞など重大疾患のリスクも低減できます。今日から生活習慣を見直し、健康な新年を迎えましょう。

◇スロースクワット
太極拳のように、深い呼吸でゆったりとなめらかに動き続けることで、有酸素運動の効果があります。
(1)姿勢を整える
足は肩幅に開き、つま先はやや外側へ。おへそに意識を向けて立つ。

(2)息を吸いながらしゃがむ(5秒)
背筋を伸ばしたまま、おなかを膨らますようにゆっくり鼻から息を吸いながら、5秒かけて腰を後方に引く
POINT：膝はつま先より前に出さない。膝が内側に入らないように。膝の角度は45°〜90°が目安

(3)息を吐きながら立ち上がる(5秒)
おなかを凹ますようにゆっくり口から息を吐きながら、膝を軽く曲げた位置まで5秒かけてもどる。
POINT：膝は伸ばしきらず、少し曲げた状態を保つ

(4)繰り返す
(2)～(3)の動作を5〜10回　1日2〜3セット

問合せ：
・生名支所健康推進課【電話】74‒0911
・魚島保健福祉センター【電話】74-1120