健康 みんなで一緒に健康づくり ～毎月19日は食育の日～

■ウォーキングで運動不足を改善しよう
久万高原町は林業や農業など身体を動かす機会は多いですが、定期的な運動をする方が愛媛県の中で比べると少ない地域です。いつもの歩き方を少し変えて「運動」にしてみませんか?

▽ウォーキング姿勢のポイント
・視線は前に
・上半身はまっすぐに保つ
・肘は軽く曲げて後ろに引く
・足の指をしっかり使って地面を捉える
・お腹に軽く力を入れるように意識する
・かかとから強く踏み込もうとしない

▽歩数目標
身体と相談して調節しましょう
成人：1日8000歩
高齢者：1日6000歩
健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023より

▽10月3日に久万高原町ウォーキング教室を開催し　実際に歩きながらウォーキングの方法について教えてもらいました
健康運動指導士　森田先生
20年30年先まで歩けるように歩くことを続けましょう
・歩き終えた直後に脈拍が100を超えるくらいがいい強度、目安は息が上がるけど会話ができるくらい
・ケガを予防するために歩いた後は脚のストレッチ等のケアが大切
・大股で歩くより足を出すリズムを早くすることを意識する

参加者の声：
「参加して良かった」
「また参加したい」
「大股で歩くことを意識してたけど、早く歩くのも意識して歩いてみようと思う」

問合せ：保健センター
【電話】21-2700【FAX】21-0934