- 発行日 :
- 自治体名 : 長崎県諫早市
- 広報紙名 : 広報いさはや 2024年7月号 No.232
■ペットボトルの蓋が開けにくくなった?
筋トレで介護予防【上腕筋トレ】
↓イスに座り太ももに手を置いて、真下に押す。腕の裏側に力が入っているイメージで、血圧上昇に注意しつつ息を吐きながら行う。
↓5秒押したら休憩、という動作を5回繰り返す。
ペットボトルの蓋を開ける行為は、握力だけでなく全身の筋力の目安。体力低下やバランス能力の低下は、転倒などの危険性が高まっているサイン。上半身を鍛えることで腕だけではなく、体幹も鍛えられます。
問合せ：地域包括ケア推進課