健康 健康おおむら21通信

◆身体を動かす楽しみを味わおう
◇ウォーキングの効果
・高血圧の改善
・心肺機能の強化
・骨の強化・肥満の解消
・脂質異常症・動脈硬化・肝機能・糖尿病・腰痛の改善
・リラックス効果

◇正しいウォーキング方法
健康のためのウォーキングは、普段の歩きと異なり、フォームを意識しながら歩くことが大切です。
・視線は自然に前を向き少し遠くを見る
・歩幅は少し大きめに、足はかかとから着地させ、後ろ足のつま先で地面を踏み込むように重心を前に移動させる
・頭を吊り上げられているような気持ちで背筋を伸ばす
・肩の力を抜き、ひじは軽く曲げリズミカルに振る

◇ウォーキングシューズの選び方
靴はきつすぎても、ゆるすぎてもいけません。
・足先に1cm程度のゆとりがある
・ひもやマジックテープなどで、足の甲をしっかり固定できる
・かかとに硬さがあり、全体が包まれる
・つま先がやや上方に反り返っている
・靴底は滑りにくく、適度なクッション性がある

問合せ：国保けんこう課