健康 1日3分!しゃきっトレ

vol.7　膝痛予防
自宅で簡単にできるストレッチを健康教室で活躍する介護予防サポーターが紹介します。
・今月のサポーター　野崎　左智子(さちこ)さん(北川)

(1)椅子に腰かけます。背筋を伸ばして背もたれにもたれないようにします。

(2)片足を伸ばして、1・2・3・4とゆっくり数えながら足を上げます。5・6・7・8で上げた足をゆっくり下げます。

「4」のタイミングでつま先を少し反るようにすると伸びが深まります!

上げ下げ1セットを10回左右の足で行いましょう!

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