健康 【マイトレ】おうちでトレーニング

■腹筋のストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回は腹筋のストレッチ・トレーニングを行っていきます。正しく行うことで、姿勢がよくなり猫背やポッコリお腹解消にとても効果的です!一気に気温も下がり、体調管理が難しい時期です。無理せずトレーニングを行い、免疫力を向上させ疲れにくい体を手に入れましょう(^^♪

(1)腹筋のストレッチ
(やり方)
1.写真1のように仰向けになり両膝を立てます。
2.写真2のようにかかとを軸にして足を倒します。
3.10秒程度キープし、ゆっくり戻します。
4.反対も行います。
(ポイント)
・呼吸を止めずに行いましょう。
・膝を立てる際、お尻とかかとの間はこぶし3つ分程空けましょう。
・足を左右に倒す際、肩や背中を床から浮かさないようにしましょう。
※左右交互に5～10回程度ゆっくり行いましょう。

(2)腹筋のトレーニング
(やり方)
1.写真3のように仰向けになり、頭の後ろで手を組みます。
2.写真4のように片方の膝を90度に曲げ、反対の肘をくっつけます。
3.左右交互に行います。
(ポイント)
・呼吸を止めずに行いましょう。
・無理のない範囲で行いましょう。
※1セット10～20回程度で行いましょう。
慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

■トレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。
体力づくりや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：平日の午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
なお、火曜日と木曜日のみ午後8時まで利用可
※12月10日(水)午後2時～午後5時15分はお休みになります。
※年内の開館日は12月26日(金)までです。年明けの開館日は1月5日(月)からになります。
対象：広野町民の方　中学生以下は大人の同伴が必要です
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040