健康 【うちトレ】おうちでトレーニング

■お尻周りのストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今月はお尻周りのストレッチ・トレーニングの紹介です。歩くときはもちろん、階段の上り下りや下半身を動かす動作をするとき必ずお尻を使っています。お尻の筋肉を正しく鍛えることで、今まで疲れていた足の筋肉の負担が軽減され疲れにくくなります!さらに、ヒップアップ効果も期待でき、すらっとした後姿が手に入るかもしれません!!隙間時間ぜひやってみましょう♪

(1)おしりと太もものストレッチ
【やり方】
1.写真(1)のように両手をついて座り、足を組みます。
2.写真(2)のように組んだ足をそのまま下ろし、膝を抱える。
3.そのまま10秒キープします。
4.反対の足も行います。
【ポイント】
・おしり・太ももが伸びているか意識しましょう。
・背中を曲げないようにしましょう。
※無理をせず気持ちいい程度に行いましょう。

(2)おしり・お腹・太もものトレーニング
【やり方】
1.写真(3)のように足を肩幅に開いて肘をつきます。
2.写真(4)のように腰を持ち上げて水平にキープします。
3.息を止めないように自然に呼吸しながら5秒キープします。
【ポイント】
・背中・腰・おしりを真っすぐにしましょう。
・お腹に意識を集中させましょう。
※はじめは1セット～行いましょう。
慣れてきたら徐々に秒数を伸ばしたり、セット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

■保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。
体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：
月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
対象：広野町民
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040