健康 「幸手市手ぬぐい体操」ができました!

日本保健医療大学　保健医療学部　理学療法学科　丸谷康平准教授　監修
・6つの体操で構成
・手ぬぐいを使うことで、正しい姿勢を保ちながら、効率よく全身を動かせる
・高齢者や運動習慣がない人でも気軽で手軽に取り組める
・自宅で1日の始まりに
・地域の会合や趣味のグループでみなさん一緒に

■丸谷先生からのメッセージ
この運動を行うことで全身のストレッチが可能となり、バランス能力の維持や正しい姿勢の意識にも繋がります。
ぜひ皆さんも一緒に行いましょう!

■今回はその中から2種目をご紹介
◆バンザイ・背中でW運動
肩幅より少し広めに手ぬぐいを持ち、両腕を挙げ、胸を張る
(10回)↓
そのまま手ぬぐいを首の後ろまで引き下げる

▽効果
・肩関節、背中、肩甲骨の可動域が広がる
・肩こりの予防
・高い所や背中に手を伸ばしやすくなる

◆垂直もも上げ運動
背筋を伸ばして座り、胸の高さに手ぬぐいを挙げる
(左右交互　5回ずつ)↓
座ったまま、太ももを真上に挙げ、5秒間保持

▽効果
・足の付根の筋肉、体幹の筋肉を強化
・腰痛予防
・姿勢の改善

▽注意!
・膝が開いたり、足先が内側に入らない
・背中が後ろにのけ反らない

問合せ：介護福祉課
【電話】42-8438