健康 ちょこっと運動 毎日のひと工夫でずっと元気

運動が苦手な人や、運動をしたいけど何をすればいいのかわからない人も、日々の生活にちょっとした動きをプラスすれば、立派な運動になります。
じっとしている時間が長くなりすぎないように、自分にあった動きをプラスしてみましょう。

◎外出先で!
・階段の利用
・電車・バスは立って利用
・信号待ちはかかとの上げ下げ

◎仕事で!
・コピーを取りながら、かかとの上げ下げ
・こまめに立ち歩く
・デスクに座ったまま足踏み

◎家庭で!
・スマートフォンや電話を使うときは、できるだけ立って
・よく使うものをそばに置かない
・テレビの合間にストレッチ

◆脚を制する者は体を制す!スクワット(椅子からの立ち座り)
～太もも、お尻、お腹、背中の筋肉、バランス能力を鍛える!～
スクワット初心者向けの、膝や腰に負担をかけないおすすめの運動です。
※安全のため、安定した椅子を使用してください。

腰幅よりやや広めに足を開いて座り、ゆっくり立ち上がり、またゆっくり座る動作を繰り返します。
脚の付け根に人差し指を添えて、おなかと太ももで挟み込むようにすると、正しい姿勢をとりやすくなります。
※詳しくは広報紙P.4をご覧ください。