健康 自宅でできる「いすみ楽らく体操」をご紹介します!

今月は足の横上げです。息は止めずに、声に出して数を数えながら、足を上げ、降ろします。支えている足や腰等に痛みが出るときは無理のない範囲で行いましょう。

1.椅子の背もたれに手をつき、体を支えながら行います。
2.右手で椅子の背もたれに手をつき、左の脚を外に開きます。
3.椅子に寄りかかりすぎないように、注意しましょう。
4.体は床と垂直になるように意識します。
5.左右それぞれ10回ずつ行います。

1・2・3・4(脚を上げる)
5・6・7・8(脚を下ろす)
つま先はなるべく外側を向かないように

撮影協力：大原高校　生活福祉部
監修：エスポワール大原理学療法士