健康 [健康寿命の延伸]知って役立つ 保健だより(56)

『ウオーキングでいきいき健康に』

ウオーキングは、運動が苦手な人でも手軽に始められる運動の一つです。気分転換やストレス解消、快眠に効果があるだけでなく、内臓脂肪の減少や生活習慣病の予防も期待できます。普段歩く習慣がない人も、日常生活の中で工夫しながら取り組んでみませんか。
※本冊3面に関連記事を掲載

■歩数を測りましょう
歩数を計測することで、身体活動量を簡単に知ることができ、日々のモチベーションアップにもつながります。歩数計やスマートフォンのアプリを活用し、歩数を意識してみましょう。

▽歩数の目標値
20～64歳　8,000歩
65歳以上　6,000歩
出典：厚生労働省「健康日本21(第三次)」

■歩数を増やす工夫
・移動手段は自動車よりも徒歩にする
・エレベーターよりも階段を利用する
・一つ前のバス停で降りて歩く
・ウオーキングイベントに参加する

問い合わせ：健康増進課
(【電話】025-212-8166)