健康 健康コラム

■動脈硬化を予防しようシリーズ(10回目)　糖尿病を予防する運動
◇運動の効果
食後の血糖値の上昇を緩やかにします!

◇成人の身体活動量の目標
1日8,000歩以上　60分以上
運動習慣のない人が、いきなり取り組むことは難しいかもしれません。

まずは…日常生活の中で、今より合計10分、からだを動かすことから始めましょう!
食後は…座り続けず、15分ほど動きましょう!
座る時間の長い人は…30分に一度、立つ機会を持ち、軽くストレッチするなど、身体を動かす生活習慣を身につけましょう。

筋力トレーニングを行う場合は、日を空けて、週に2,3回から始めましょう。
※運動量には個人差があるため、持病のある方は、主治医に相談してから始めることをおすすめします。

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問い合わせ：健康増進課健康づくり担当
【電話】内線1162～1166