健康 [隙間時間に+10(プラステン)!]+10から始めよう!

◆+10から始めよう!
○+10(プラステン)とは…
健康寿命を延ばすために、「今よりも10分・10回多く体を動かす」を呼びかけているコーナーです。

◆遊びながら+10!
今回は、体だけでなく脳の体操も含めた、遊びながらできる+10を紹介します。友人やお子さん、お孫さんとも楽しんで取り組むことができる内容ですのでぜひやってみましょう!

◎1人でもできる!散歩しながら宝探し
近所を歩きながら「きれいな花」「面白い看板」「気になるお店」を探す「街歩きゲーム」です。目的をもって散歩することで楽しくいつもより多く歩くことができます。夏は、熱中症を避けるためショッピングモールなどで散歩するのもおすすめです。

◎2人で真剣勝負!バランス対決
2人で向かい合い、片手をつなぎ、片足立ちをしてゲームスタート。つないだ手を軽く引いたり、揺らしたりして相手のバランスを崩しましょう。足が地面についたりよろけたら負け!(より安全に楽しみたい場合は、長く片足立ちできた人が勝ちなどでもOK!)体幹強化や集中力アップが期待できます。

◎みんなで脳トレ!逆さ言葉クイズ
出題者と回答者に分かれてゲームをします。出題者が普通の言葉を「逆さ」にしたバージョンを言います(例：さかな→なかさ、えんぴつ→つぴんえ)。回答者は、それを聞いて「元の言葉」を当てます。正解した人が次の出題者になります。短期記憶の強化や言語処理速度の向上が期待できます。

★[POINTポイントは楽しむこと!
「ゲーム化※」することで体と脳を健康に保ちましょう!1日10分の積み重ねが健康につながります♪
※ゲーム化(ゲーミフィケーション)…
ゲームの要素や仕組みを、ゲーム以外の活動に取り入れること。楽しさや達成感を得ながら活動をすることができます。

●安全のために
・体を動かす時間は少しずつ増やしていく
・体調が悪い時は無理をしない
・病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談する

問合せ：健康推進課健康推進係
【電話】0562-85-3009