くらし 保健福祉だより

■健康相談のおしらせ
場所：総合福祉センター
日時：毎週水曜日　9時〜11時　1月8・15・22・29日
対象者：町民
内容：健康に関することや、食事に関するご相談に応じます。血圧測定、尿検査、骨密度測定、インボディ(体成分)測定、赤ちゃんの体重測定や授乳の相談も可能です。
※母子健康手帳・健康手帳・健康管理ファイルをご持参ください。

問合せ：保健福祉課
【電話】489-9960

■高血圧に気を付けましょう
高血圧とは、血液が血管を通る際に血管壁に与える圧力が正常より高く、慢性的に続く状態のことをいいます。高血圧になると血管に常に負担がかかるため、血管壁が傷つき、血管の柔軟性がなくなり動脈硬化を起こしやすくなります。
高血圧は自覚症状がほとんどなく、自分では気が付きにくいので、毎年健診を受けることが極めて重要です。また、家庭用血圧計を購入し、自宅で毎日測定し、記録することも高血圧予防には重要です。

問合せ：保健福祉課
【電話】489-9960

■健康長寿のためのフレイル予防
〜百歳までいきいき生活〜その(5)
《ロコモティブシンドロームとは》
フレイルを進行させる要因の代表的なものに「ロコモティブシンドローム(ロコモ)」が挙げられます。ロコモは、骨や関節、筋肉などの運動器に問題が起こり、「立つ」、「歩く」といった日常的な運動機能や、移動機能が低下した状態で、転倒や骨折のリスクを高めます。本町の要介護認定の新規申請理由を見ても、認知症に続いて転倒骨折による申請数が多くなっています。

《ロコトレに取り組みましょう》
筋力とバランス能力を高めることを目的とした運動が、日本整形外科学会からロコモーショントレーニング(ロコトレ)として次の2つが発表されています。

◆下肢筋力をつける「スクワット」
下半身の筋力がアップすると、「立つ」、「座る」という日常生活動作が安定します。
肩幅より少し広めに足を開き、膝がつま先より前に出ないように曲げ、そまま椅子に腰かけるようにおしりを上下に動かします。スクワットが出来ない場合は、椅子に腰をかけ、机に両手をついて立ち座り動作を繰り返しましょう。
※詳細は本紙12ページをご覧ください

◆バランス能力をつける「片足立ち」
片足立ちをすると、足には通常の2倍の重力がかかり、太ももの付け根の筋肉や骨を強くする効果が期待できます。
机などにつかまりながら、床につかない程度に片足を上げます。支えが必要な人は両手をついてバランスを保ちましょう。
※詳細は本紙12ページをご覧ください

介護予防のために、ウォーキングなどの有酸素運動とロコトレのような筋力トレーニングを組み合わせることで、より効果的な運動となります。

問合せ：保健福祉課
【電話】489-9960

■紀美野町地域包括支援センター
安心!みんなの総合相談窓口
健康・障害・福祉・介護など様々な支援を行う相談機関です。
・平日8時30分～17時15分
【電話】489-9960
・時間外の緊急時(役場代表)
【電話】489-2430