健康 ハッピーあぶ町♪健康習慣(8)みんなで実践!

ハッピーあぶ町♪健康習慣(8)みんなで実践!
高血圧ゼロで脳血管疾患予防プロジェクト「やさしい高血圧のはなし」～「血圧朝活」をはじめよう～(2)

講師：神出計(かみでけい)先生
医師、医学博士
大阪大学大学院教授

■「高血圧ゼロで脳血管疾患予防プロジェクト」とは…
若い世代の方も、高血圧の治療をしている方も血圧を適切に管理する人が増えることで、脳血管疾患になる方を減らすためのプロジェクトです。
今回は、9月に3地区で開催した「やさしい高血圧のはなし」から「高血圧予防」についてお伝えします。
高血圧を予防するための生活のコツがあります。できそうなことから、はじめてみませんか?

■『減塩』のコツ!
▽食事の量は腹八分
健康にいい食品を並べても、食べすぎは塩分やカロリーの取りすぎになります

▽食卓に置かない方が良い物
食塩、しょう油、ソース、佃煮、ふりかけ、漬物

たくあん3切れ減らす⇒2g減塩
梅干し1個減らす⇒2g減塩になります!

■『アルコール量』を減らすコツ!
節酒によって血圧が低下します。
適切な飲酒量を知り節酒をしてみましょう。

▽飲酒量の適量

■『ナトカリ比』を低下させるコツ!
尿ナトカリ比の低下は、血圧を低下させると言われています!ナトカリ比を低下させる方法は塩分を減らす!または、カリウムを増やすことです。減
塩は、健康のために重要ですが、忙しいときや家族・友人との食事のときなど実践や継続が難しいときもあります。
そんな時は、カリウムを野菜や果物から積極的に摂取してみましょう。

▽カリウムが多く含まれる食材
ジャガイモ、サツマイモ、かぼちゃ、トマト、ホウレンソウ、納豆、バナナ、キウイなど

■『運動』のコツ!
1日の歩行数が少ない人ほど血圧が高い!と言われています。運動により収縮期血圧8～18mmHg低下、拡張期血圧5～16mmHg低下し、心血管危険因子の改善も見込まれます。
まずは10分から!(10分=1,000歩)
少しずつ距離をのばしてみましょう。
やまぐち健幸アプリもお勧め!

出典：神出計先生講演会資料

■おとなの歯磨き検定スタート!
阿武町では小・中学生を対象に『歯と口のハッピー検定』を行っています。この取り組みを大人のみなさんにも参加していただき、お口の健康について知る・守るを目的とした『おとなの歯磨き検定』を今年度スタート!興味のある団体のみなさん、ぜひ下記までお気軽にお声かけください。
「歯と口のハッピー検定問題集」より出題!

▽問題
歯周病の原因になる歯周病菌は、血液と一緒に全身をまわり、歯とは関係のない別の場所(例えば、関節や心臓、脳等)に病気をひきおこすことがある?
ア.○イ.×

▽解答　ア
歯周病菌が血液と一緒に全身をまわり、糖尿病や肥満、心筋梗塞、脳梗塞などをひきおこすといわれています。また、高齢者の誤嚥性肺炎、アルツハイマー病とも関係していると言われています。全身の健康のためにも、丁寧な歯みがきを心がけましょう。

問合せ：健康福祉課
【電話】2-3113