健康 歩行のための筋トレ

ふくらはぎの筋肉を鍛えましょう!!
鍛えることで、歩いても疲れにくくなったり、足首が安定して転びにくくなります。

(1)椅子の背もたれを持ちます。足は肩幅、つま先は真っすぐ前に向け、背筋を伸ばします。
(2)「1,2,3,4」と数えながら4秒かけて踵をもち上げ、「5,6,7,8」と4秒かけて踵をゆっくり下ろします。
(3)10回繰り返します。

※コツ1…息を止めずにゆっくり行うこと。(数を数えながら行うのがポイント)
※コツ2…痛みがあるときは中止すること。無理をして頑張ると痛めてしまい逆効果になることがあります。
※コツ3…ウォーキング前に筋トレをすると効果倍増!!