- 発行日 :
- 自治体名 : 長崎県諫早市
- 広報紙名 : 広報いさはや 2025年4月号 No.241
掃除機がけがつらくなった
筋トレで介護予防【下肢筋トレ】
(1)椅子に浅く座る
(2)右膝をのばす(太ももが固くなっているか確認)
(3)足をおろす(足底を床につけずにすると効果アップ)
左右10回ずつ
膝や腰の痛みが出ると、長時間の立ち仕事やかがむ動作が難しくなり、掃除機をかけるのもつらくなります。下肢の筋力やバランスが低下すると、転倒や骨折のリスクが高まります。膝を伸ばす動作は太ももの筋肉を強化し、膝の痛みを軽減し、安定した動作につながります。
問合せ：地域包括ケア推進課